こんばんは、柚李（ゆずき）の児玉です。今日は、久々に『今から始める介護予防』についてお話をしたいと思います。

皆様は、食事の時はよく噛んで食べてますか？

私は、３－４回噛んでは飲み込み、３－４回噛んでは飲み込む・・・を繰り返してることに気付きました。

そして、顎の下がたるみ、先月の健康診断では、体重が７０ｋｇを超えてましたΣ（・□・；）

筋トレ（自己流）や禁酒、１６時間断食など、やってきましたが、

なかなか、食事リズムを修正したり、有酸素運動が出来ず、とうとう７０ｋｇを越えてました。ちなみに、身長は１５７センチなので、相当肥満体系なんです。。。

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ここまで体重が増えた理由は、色々あると思うのですが、自分の食事の仕方も見直したところ、全然噛んでおらず、いつも胃の中は、大きなものがたくさん入っているような感覚で、数時間も胃の負担を感じながら過ごしてた事に気付いたのです。

まずは、小さくしてから飲み込むように、３０回噛んで食べよう！と意識しましたが、１～３０を数えるのは、結構なストレスです（笑）

そこで、

「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」

と言葉に合わせながら噛むといいという情報を目にしたので、実践しました。

ありがとうございます、は１０文字だから、１０回の咀嚼なんですね。。。それを３回繰り返したら、３０回噛んだことになります！

普通に３０回数えながら噛むのは、ちょっと苦になってたのが、この方法だと、気付いたら５０回までは噛めるようになりました。「ありがとうございます」を思い浮かべるだけで、全然違うんですよね～

それを１週間取り組んで、体重測定をしたら、嬉しいことに６８ｋｇまで落ちてました😛

それどころか、少し顎も細くなってきたように感じるし、頬のたるんだ肉も、線が出来てるような感じになりました！

よく噛むことで、満腹中枢を刺激する効果があるそうですが、確かにその通りで、しかも、いつもと同じ量を食べても、腹８分くらいにしか感じないので、噛むことで、しっかりと刻まれ、おかゆのようになり、その結果、消化しやすいようです。

これが何故、今から始める介護予防？と思われるかもしれませんが、

よく噛む効果は、『卑弥呼（ひみこ）の歯がいーぜ』（ヒミコノハガイーゼ）だそうです。

「ヒ」：肥満防止

ゆっくりよく噛んで食べることで、食べ過ぎを防ぎ、肥満防止につながります。

「ミ」：味覚の発達

食べ物の形や固さを感じることができ、味がよくわかるようになるなど味覚が発達します。

「コ」：言葉の発達

口の周りの筋肉をよく使うことで、あごの発達を助け、表情が豊かになったり、言葉の発音がきれいになったりします。

「ノ」：脳の発達

脳に流れる血液の量が増えるので、子供は脳が発達し、大人は物忘れを予防することができます。

「ハ」：歯の病気予防

よく噛むと、唾液がたくさん出ます。唾液には食べ物のカスや細菌を洗い流す作用もあり、むし歯や歯肉炎の予防につながります。

「ガ」：ガンの予防

唾液に含まれるペルオキシダーセという酵素が、食品の発ガン性を抑えるので、ガンの予防につながります。

「イー」：胃腸快調

消化を助け、食べ過ぎを防ぎます。また胃腸の働きを活発にします。

「ゼ」：全力投球

身体が活発になり、力いっぱい仕事や遊びに集中できます。

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とくに、肥満防止は重要で、ゆっくりと噛むことで、血糖値の上昇を緩やかにすることが出来るため、糖尿病予防には大切な要素です。

このままでは、もしかしたら10年後には、糖尿病や義歯が必要になってたかもしれないので、今から、気を付けていきたいと思います。

自分たちの老後の生活は、生産性のある生き方ができるよう、今からできることを取り組んでみてはいかがでしょうか？

私も、頑張って続けてみます(‘◇’)ゞ